Giới thiệu thực đơn giảm cân hiệu quả cho các nàng

 Với một thực đơn giảm cân hiệu quả, các bạn sẽ có thể loại bỏ lượng mỡ thừa một cách đáng kể chỉ trong thời gian ngắn. Vậy, bạn đã biết thực đơn ăn kiêng đúng chuẩn sẽ bao gồm những gì chưa? Chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn chi tiết về thực đơn này, cải thiện tình trạng thừa cân một cách hiệu quả ngay sau đây.

Thực đơn giảm cân hiệu quả chi tiết

Chúng tôi sẽ giới thiệu bạn thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày. Theo các chuyên gia cho biết, giảm 15400 calo mỗi tuần sẽ giúp cơ thể loại bỏ được 2kg. Tuy nhiên, theo khuyến cáo, nếu muốn giảm cân đều đặn và lành mạnh, bạn chỉ nên giảm 0.45kg/1 tuần (tức 3465 calo).

[caption id="attachment_3664" align="aligncenter" width="800"] Chi tiết thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày[/caption]

Đây này là thực đơn ăn kiêng lành mạnh, đã được các chuyên gia kiểm chứng. Thực hiện theo hướng dẫn chi tiết dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân khoa học. Loại bỏ mỡ thừa nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày.

Ngày 1 và ngày 4

Thực đơn này sẽ nạp tổng cộng khoảng 913 calo/ngày.

• Bữa sáng gồm 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối cắt lát trộn cùng với 180ml sữa tươi không đường.
• Ăn nhẹ thêm 1 - 2 quả táo trước khi ăn trưa.
• Bữa trưa gồm cơm gạo lứt, ức gà và rau củ luộc.
• Ăn xế với một hoặc một vài chùm nho.
• Bữa tối gồm 150g hải sản luộc cùng rau xanh luộc.

Ngày 2 và ngày 5

Thực đơn giảm cân hiệu quả này sẽ có tổng nạp vào cơ thể khoảng 1026 calo/ngày.

• Bữa sáng gồm 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen và salad trộn dầu giấm.
• Ăn nhẹ tùy thích, tốt nhất là dùng trái cây.
• Bữa trưa dùng thịt luộc cuốn rau sống.
• Ăn xế tùy thích, tốt nhất nên ăn trái cây.
• Bữa tối: gồm cơm gạo lứt, thịt luộc và rau xanh luộc.

Ngày 3 và ngày 6

Thực đơn sau có tổng nạp vào cơ thể khoảng 679,5 calo

• Bữa sáng: gồm 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng và rau luộc.
• Ăn nhẹ: dưa chuột sống hoặc luộc.
• Bữa trưa: dùng cơm gạo lứt và dưa leo, cà rốt, có thể làm cơm cuộn rong biển để ngon miệng hơn.
• Ăn xế: salad trái cây.
• Bữa tối gồm 50g cá hồi áp chảo cùng salad rau trộn dầu giấm, có thể thêm cơm gạo lứt.

[caption id="attachment_3665" align="aligncenter" width="800"] Cá hồi áp chảo, salad và cơm gạo lứt[/caption]

Ngày 7

Ăn uống thoải mái, có thể nạp món “khoái  khẩu” nhưng tối đa chỉ được nạp 1500 calo/ngày. Lý do để một ngày thoải mái, không ăn kiêng nhằm không quá khắt khe với bản thân. Như thế bạn sẽ không thấy việc ăn kiêng như cực hình, bị chán nản. Khi xảy ra tình trạng này, kế hoạch giảm cân sẽ nhanh chóng bị đổ vỡ. và nguy cơ đổ vỡ kế hoạch khá cao. Việc dành ra một ngày để ăn những món yêu thích sẽ giúp các cô nàng cảm thấy dễ chịu hơn, và duy trì kế hoạch giảm cân lâu dài.

Những nguyên tắc khi thực hiện giảm cân

Khi áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả, các cô nàng cũng cần lưu ý những nguyên tắc sau.

Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ

Calo nạp vào là lượng calo có được từ việc cơ thể tiêu thụ thực phẩm. Còn calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy khi sinh hoạt, vận động,... Để cải thiện tình trạng thừa cân hiệu quả, cần phải xem xét và điều chỉnh “cán cân” calo này.

Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Việc chia nhỏ bữa ăn là vô cùng cần thiết đối với những người đang bị thừa cân. Bởi người có trọng lượng cao hơn thường sẽ ăn nhiều hơn với người có cân nặng trung bình.

[caption id="attachment_3666" align="aligncenter" width="800"] Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để nhanh chóng giảm cân[/caption]

Khoảng cách bữa ăn chính thường sẽ là 5 - 6 tiếng. Nên khi phải nhịn trong một thời gian dài như thế, người thừa cân sẽ phải nạp rất nhiều thực phẩm mới cảm thấy no. Và lượng calo nạp vào quá mức cho phép, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, mất đi hiệu quả của việc ăn kiêng.

Nguyên tắc 3: Chọn lựa thực phẩm để ăn kiêng

Bạn có thể thay đổi linh hoạt những thực phẩm trong thực đơn giảm cân hiệu quả mà chúng tôi đề ra ở trên. Chỉ cần biết chọn lựa thực phẩm ít calo, tốt cho cơ thể để nạp vào là được.

Hãy ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để nạp đủ năng lượng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Các thực phẩm như thịt đỏ (heo, bò), cá, trứng sữa, quả bơ, dầu olive, dầu dừa, ngũ cốc, rau củ quả,... sẽ cực tốt cho chế độ ăn kiêng. Chúng giúp cơ thể no lâu hơn, ngăn cảm giác thèm ăn. Và nhớ uống nhiều nước lọc để kích thích quá trình đào thải độc tố, giúp ăn kiêng hiệu quả hơn.

Những sản phẩm làm từ tinh bột, giàu carbohydrate chỉ cần ăn một lượng vừa đủ để tích trữ năng lượng. Hạn chế thực phẩm giàu cholesterol, chất béo có hại (chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa). Thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có cồn, có gas,... là những gì bạn phải hạn chế nạp vào cơ thể. Chúng vừa có thể gây tích mỡ thừa lại gây hại với sức khỏe, tốt nhất nên tránh ăn quá nhiều.

[caption id="attachment_3667" align="aligncenter" width="800"] Thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ bao gồm những thực phẩm lành mạnh[/caption]

Lời kết

Trên đây là thực đơn giảm cân hiệu quả và những nguyên tắc bạn cần tuân thủ khi muốn cải thiện tình trạng thừa cân. Hãy kết hợp với tập thể dục thể thao bên cạnh việc ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng hơn.