“Bỏ túi” thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả

 Thực đơn giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe chắc hẳn là điều mà nhiều chị em tìm hiểu quan tâm. Vì hiện nay, đa số chị em khi làm việc văn phòng, ít hoạt động nên dễ tích tụ mỡ thừa gây tình trạng thừa cân. Thực đơn giảm cân khoa học chẳng những giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn giúp sức khỏe được cải thiện. Khỏe đẹp từ bên trong là điều tuyệt vời mà chị em nên hướng tới và kiên trì.

Nguyên tắc để giảm cân thành công

Chọn những thực phẩm ngon miệng

Để có thể kiên trì trong quá trình giảm cân, hãy cố gắng để mọi thứ nhẹ nhàng hơn. Chẳng hạn như chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng vẫn đảm bảo tính ngon miệng. Đừng để bản thân ám ảnh và mệt mỏi mỗi khi đến bữa ăn. Chọn thực phẩm phù hợp giúp bạn hứng thú hơn với việc ăn “healthy”, và áp dụng thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả.

Chọn thực phẩm thơm ngon “healthy” để quá trình giảm cân không quá ám ảnh

Lên kế hoạch chi tiết

Hãy tập ghi chép lại mục tiêu giảm cân và cập nhật kết quả thường xuyên. Bạn sẽ nắm được lộ trình giảm cân thực tế và điều chỉnh để chúng hợp lý hơn. Khi chủ động được kế hoạch, bạn sẽ có động lực để theo một quá trình giảm cân mà không dễ dàng bỏ cuộc.

Thực đơn giảm cân nhanh General Motor Diet

Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả (không ăn chuối)

Những loại hoa quả như táo, bưởi, nhỏ, đu đủ, dưa hấu,…Hãy chọn những loại hoa quả có chứa nhiều chất xơ và calo giúp bạn có cảm giác no lâu. Đồng thời giúp bổ sung đầy đủ khoáng chất vitamin cho cơ thể. Nên nhớ là có thể ăn tất cả các loại hoa quả trái cây trừ quả chuối nhé! Không nạp thêm một thực phẩm bất kỳ nào khác.

Trong quá trình giảm cân nên nạp đủ mỗi ngày từ 1,5 – 2 lít nước. Ngày đầu tiên nhằm mục tiêu thanh lọc cơ thể và thải độc tố ra bên ngoài. Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đủ sức thực hiện 6 ngày áp dụng thực đơn giảm cân nhanh tiếp theo.

Ngày 2: Chỉ nạp các loại rau củ

Nếu như ngày 1 chỉ nạp vào trái cây, ngày 2 sẽ nạp các loại rau củ như: cà chua, bắp cải, dưa leo, súp lơ,… Bạn có thể ăn theo nhiều cách, có thể hấp, luộc hoặc ăn sống tùy sở thích. Nhưng tuyệt đối không chiên xào vì sẽ có dầu mỡ, không tốt cho việc giảm cân.

General Motor Diet là một trong những thực đơn giảm cân nhanh

Ngày 3: Nạp rau củ và trái cây

Vào ngày thứ 3, cơ thể đã quen dần với chế độ ăn General Motor Diet. Ở ngày này, các nàng kết hợp cả rau củ lẫn trái cây. Tùy vào khẩu vị mà chế biến để phù hợp hơn với bản thân.

 

Ngày 4: Uống sữa và ăn chuối

Chị em có thể nạp 8 trái chuối cùng với 4 ly sữa không đường. Mặc dù thực đơn giảm cân nhanh có chút hạn chế về nguyên liệu. Nhưng bạn có thể sáng tạo ra thêm các món ăn dựa vào nguyên liệu này. Chẳng hạn như sáng uống sữa tươi và ăn chuối, còn chiều tối có thể chế biến sinh tố chuối.

Ngày 5: Ăn cà chua cùng với cơm

Ngày thứ 5 bạn đã có thể ăn cơm cùng cà chua sau 4 ngày chỉ nạp trái cây và rau củ. Vào ngày 5 thực đơn giảm cân nhanh của bạn sẽ là 1 bát cơm cùng 6 quả cà chua. Nếu thấy nhạt và khó ăn, có thể thay cơm bằng các loại thịt cá. Những chỉ áp dụng luộc hoặc hấp thôi nàng nhé!

Ngày 6: Có thể ăn cơm cùng rau

Ở ngày 6, bạn có thể dùng cơm cùng những loại rau yêu thích bất kỳ. Không cần giới hạn số lượng rau. Bạn có thể ăn thỏa thích dựa vào khẩu vị và sở thích của chính mình.

Thực đơn giảm cân nhanh được nhiều nàng quan tâm

Ngày 7: Nạp cơm, rau củ và trái cây

6 ngày ăn chế độ kiêng khem vô cùng vất vả, tin vui là bạn đã hoàn thành rất tốt một chặng đường dài. Ở ngày cuối cùng, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Các nàng có thể áp dụng ăn cơm cùng với rau và các loại trái cây khác, không giới hạn số lượng. Ngoài ra có thể bổ sung nước ép hoặc sinh tố không đường bổ sung cho cơ thể dinh dưỡng cần thiết.

Những điều cần chú ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh

• Ăn kiêng là yếu tố quyết định chính trong quá trình giảm cân so với việc vận động. Nên khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh, cần sự kiên trì và cố gắng.
• Không để bản thân quá đói hoặc thèm ăn, vì khi nhịn đói, khi ăn lại sẽ khó kiểm soát và ăn vô tội vạ.
• Ghi chép lại những thực phẩm đã nạp vào cơ thể để tính lượng calo nạp vào và tiêu thụ những ngày qua.
• Ăn nhiều hoa quả là điều tốt nhưng nên tránh những quả có đường nhiều. Về rau, nên chọn những loại rau chứa nhiều vitamin.
• Nạp nhiều nước cho cơ thể trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân nhanh. Mỗi ngày nạp từ 2 - 3 lít nước lọc. Trước bữa ăn và khi ngủ dậy là hai thời điểm quan trọng nên uống nước.

Uống nhiều nước giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn

Lời kết

Thực đơn giảm cân nhanh mà bài viết chia sẻ là thực đơn giảm cân theo chế độ khoa học giúp giảm nhanh chóng. Thực đơn này đã được nhiều idol áp dụng và thành công. Hy vọng các chị em cố gắng kiên trì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thân hình quyến rũ. Chúc các nàng sớm sở hữu một cơ thể như mong muốn nhé!